Аутогенная тренировка.

1 часть. Расслабление, релаксация.

Ложимся на спину, руки вдоль тела. Делаем глубокий вдох, при длительном выдохе полностью расслабляемся. При этом руки и ноги слегка разведены, голова прямо. Так лежим и свободно дышим.
Начинаем медленно повторять про себя следующие установки (троекратное повторение):
-Я спокоен.
-Я совершенно спокоен.
-Мое внимание переходит на правую руку (для левшей на левую).
-Моя правая рука расслаблена.
-Моя правая рука тяжелая.(Ощущения тяжести, как будто рука проваливается, вдавливается в поверхность.)
-Моя правая рука теплая.
(Теплеют сначала пальцы, кисть, локоть, плечо.)
-Мое внимание переходит на левую руку (для левшей на правую).
Те же установки с левой рукой.

Затем НОГИ.
Затем СПИНА, ЖИВОТ.
-Все мое тело расслаблено, тяжелое и теплое.
-Мое солнечное сплетение излучает тепло.

-Мое дыхание ровное и свободное.
-Мое сердце работает ритмично и четко.

Далее ЛИЦО.
-Мое лицо расслабленно. (Мысленно проверяете расслабление лица от лба к подбородку.)
-Мой лоб приятно прохладен. (Представьте как будто у Вас на лбу прохладная мокрая салфетка.)

Все получилось и Вы находитесь в состоянии полного расслабления, релаксации.
Далее установка, например к спокойному сну.
-Сейчас мне хочется спать, утром я встану бодрым и отдохнувшим.
-Я считаю от 1 до 10 и на счет 10 спокойно засыпаю.
-1,2,3,4,5,6,7,8,9,10. (Медленный счет).
Либо установка к действию.
-Я отдохнул, я бодр и жизнерадостен.
-Я считаю от 1 до 10 и с каждым счетом ко мне прибывает энергия, при счете 10 я встану бодр и жизнерадостен.
-1,2,3,4,5,6,7,8,9,10. (Медленный счет.) При счете 10 уверенно поднимаемся. Глубокий вдох, руки вверх и в стороны.

Часть 2.
Научившись введению себя в состояние релаксации (15-20 уроков), переходим к самовнушению в состоянии релаксации. (Рекомендации будут даны индивидуально).

<< Назад.