Максимальный пульс не более 120 ударов в минуту.
Количество упражнений не более 50 % от максимально выполняемого при полной нагрузке. Спина прямая.

1. Легкий бег на месте. До 2 мин.
   
2. Разминка суставов. До 2 мин.
   
3. Легкие прыжки вверх, до 10 см, на месте. До 30 сек.
   
4. Наклоны вперед (20 раз) до уровня горизонта и в стороны (по 10 раз), руки вытянуты над головой.
   
5. 20 приседаний. (Ноги стоят на ширине плеч, на полной стопе, носки ног слегка разведены в стороны, в максимальном приседе тазобедренный сустав находится чуть ниже уровня коленного). 30 сек.
   
6. 10-30 отжиманий от пола на руках. 30 сек.
   
7. 20 подъемов туловища из положения лежа на спине, руки за головой (пресс). До 40 сек.
   
8. До 10 подтягиваний на перекладине. 20 сек.
   
9. 3 минуты растяжка.
   
10. Душ или обтирание.

<< Назад.