Всем спортсменам необходим дополнительный прием витаминов, в детском и подростковом возрасте обязателен прием витамина “Д” для роста и укрепления костного аппарата.
Проверка состояния здоровья спортсменов.
Для проверки состояния здоровья спортсменов, занимающихся более 4 раз в неделю, медицинских рекомендаций по улучшению физических показателей спортсменам необходимо ежегодно проходить специальное тестирование.
В Таллинне спортивный врач Валерий Ковалев
проводит необходимое тестирование по адресу:
Tallinn, Sojakooli tn. 10,
по предварительной записи тел.641 9510
Более подробно с условиями прохождения медицинского контроля можно ознакомиться на сайте
ЗДЕСЬ.
Количество упражнений не более 50 % от максимально выполняемого при полной нагрузке. Спина прямая.
- Легкий бег на месте. До 2 мин.
- Разминка суставов. До 2 мин.
- Легкие прыжки вверх, до 10 см, в перед-назад, в стороны. До 30 сек.
- Наклоны вперед (20 раз) до уровня горизонта и в стороны (по 10 раз), руки вытянуты над головой.
- 20 приседаний. (Ноги стоят на ширине плеч, на полной стопе, носки ног слегка разведены в стороны, cпина прямая, в максимальном приседе тазобедренный сустав находится чуть ниже уровня коленного). 30 сек.
- 10-30 отжиманий от пола на руках. 30 сек.
- 20 подъемов туловища из положения лежа на спине, руки за головой (пресс). До 40 сек.
- До 10 подтягиваний на перекладине. 20 сек.
- 3 минуты растяжка.
- Душ или обтирание.
Все занимает 15 минут. Зато бодрость на весь день и дополнительная тонизирующая тренировка.
Для полноценной тренировки (вне спортзала) все предлагаемые упражнения х 2. Добавляем: Паузы между упражнениями по 1 мин.
4.1 Передвижение в боевой стойке 2-3 раза по 1 мин.
7.1 КАТА 10-15 мин.
Всего 45-60 мин.
Спортивная травма. Первая помощь, общие положения лечения и реабилитации.
17.02.2007.
Для СТ (спортивной травмы) характерно:
-преобладание закрытых повреждений,
-значительное число ушибов и повреждений суставного, связочного и мышечного-сухожильного аппаратов,
-относительно небольшое число костных повреждений.
Механизмы СТ:
1. следствие удара (наибольшее число),
2. следствие движения, превышающего по амплитуде его физиологические пределы,
3. резкое и некоординированное сокращение мышц.
Сравнительные коэффициенты травматичности:
Хоккей 4,3,
Борьба 3,9,
Контактные единоборства (бокс, кикбоксинг и т.п.) 2,39,
Легкая атлетика 1,82,
Спортивное КАРАТЕ,
Теннис 0,32.
Клиническая оценка СТ:
1. легкие – нет потери общей работоспособности,
первая помощь, продолжение спортивной деятельности,
2. средние – потеря общей и спортивной работоспособности,
лечение: амбулаторное,
3. тяжелые – госпитальное лечение.
Вопросы, решаемые на месте получения СТ:
1. возможность продолжения спортивной деятельности после получения СТ,
2. оказание экстренной помощи при специфических повреждениях,
Что надо знать для правильной оценки СТ:
-механиз получения СТ,
-реакцию пострадавшего на полученное повреждение,
-ситуацию, при которой возникло повреждение.
Руководство для первой помощи при СТ мягких тканей DRIPE (ЗОЛДП):
1. Защита.
Для предотвращения дальнейшего повреждения используется тейп (спец. Наложение пластыря, фиксирующей повязки), мягкая защита или наружная поддержка.
2. Отдых.
Относительный отдых, поврежденная часть тела отдыхает, пока неповрежденные части действуют.
3. Лед. Первые 48-72 часа. Накладывается на 20 минут каждые 2-4 часа, пока травмированный не спит.
4. Давление.
Давящая повязка, тейп или шины для большинства СТ в острый период.
5. Поднятие.
Поврежденная конечность на 1-2 часа в течение дня поднимается вверх. На ночь под поврежденную конечность подкладывается подушка.
Примерная схема лечения в домашних условиях.
1 день.
– Холод (лед, холодная вода 0-3 градуса) на поврежденное место 20 минут каждые 2-3 час,
– поврежденная конечность в приподнятом положени,
– давящая повязка (тейп) на поврежденное место,
– НСПОС – нестероидные противовоспалительные (обезболивающие) средства, например: IBUMAX, (Ibuprofenum), ручная продажа в аптеке: 1 таблетка (200MG) по 3 раза в день,
– местно накладываются следующие гели или крема (ручная продажа):
FASTUM GEL 2,5%, DOLGIT CR 5% или OLFEN GEL 1%.
2 день.
Все как в первый день.
– Дополнительно к 1 дню:
-изометрические упражнения (напряжения мышц, без движения), 2-3 раза в день,
-осторожные функционально восстановительные упражнения.
3 день.
Все как во второй день.
– Отменяется холод.
4 день.
Все как в третий день.
– Согревающие процедуры (компрессы, светолечение),
– возможно применение рассасывающих гелей местно (при наличии гематомы), например: LIOTON 1000, TROXEVASIN 2% (ручная продажа).
Оценочные критерии для возвращения к спортивной деятельности после СТ:
– острые признаки и симптомы СТ прошли,
– полная функциональность всех суставов, адекватная сила и мышечная чувствительность к выполнению спортивных упражнений,
– нормальная биомеханика движений,
– успешное выполнение специфической спортивной деятельности на уровне, предшествующем получению СТ, подтвержденное тренером и спортивным врачом.
NB! Разогревающие мази в острый период (1-5 день)
НЕ ИСПОЛЬЗУЮТСЯ.
НСПОС.- применяются до исчезновения острых симптомов и/или консультации специалиста.
Аутогенная тренировка.
19.07.2007.
Аутогенная тренировка (АТ) применяется спортсменами для повышения психической устойчивости, способствует подготовке человека к пребыванию в экстремальных ситуациях, понижает эмоциональную напряженность, повышает скорость адаптации. С помощью АТ можно также влиять на концентрацию внимания, скорость реакций, объем памяти и тп.
1 часть. Расслабление, релаксация.
Ложимся на спину, руки вдоль тела. Делаем глубокий вдох, при длительном выдохе полностью расслабляемся. При этом руки и ноги слегка разведены, голова прямо. Так лежим и свободно дышим.
Начинаем медленно повторять про себя следующие установки (троекратное повторение):
-Я спокоен.
-Я совершенно спокоен.
-Мое внимание переходит на правую руку (для левшей на левую).
-Моя правая рука расслаблена.
-Моя правая рука тяжелая.(Ощущения тяжести, как будто рука проваливается, вдавливается в поверхность.)
-Моя правая рука теплая.
(Теплеют сначала пальцы, кисть, локоть, плечо.)
-Мое внимание переходит на левую руку (для левшей на правую).
Те же установки с левой рукой.
Затем НОГИ.
Затем СПИНА, ЖИВОТ.
-Все мое тело расслаблено, тяжелое и теплое.
-Мое солнечное сплетение излучает тепло.
-Мое дыхание ровное и свободное.
-Мое сердце работает ритмично и четко.
Далее ЛИЦО.
-Мое лицо расслабленно. (Мысленно проверяете расслабление лица от лба к подбородку.)
-Мой лоб приятно прохладен. (Представьте как будто у Вас на лбу прохладная мокрая салфетка.)
Все получилось и Вы находитесь в состоянии полного расслабления, релаксации.
Далее установка, например к спокойному сну.
-Сейчас мне хочется спать, утром я встану бодрым и отдохнувшим.
-Я считаю от 1 до 10 и на счет 10 спокойно засыпаю.
-1,2,3,4,5,6,7,8,9,10. (Медленный счет).
Либо установка к действию.
-Я отдохнул, я бодр и жизнерадостен.
-Я считаю от 1 до 10 и с каждым счетом ко мне прибывает энергия, при счете 10 я встану бодр и жизнерадостен.
-1,2,3,4,5,6,7,8,9,10. (Медленный счет.) При счете 10 уверенно поднимаемся. Глубокий вдох, руки вверх и в стороны.
Часть 2.
Научившись введению себя в состояние релаксации (15-20 уроков), переходим к самовнушению в состоянии релаксации. (Рекомендации будут даны индивидуально).
В настоящее время вопросами борьбы с допингом занимается всемирное антидопинговое агентство (WADA), где руководитель Ричард Паунд. Необходимую информацию по работе агенства Вы сможете найти на их официальном сайте.
WKF поддерживает Международный Олимпийский Комитет (МОК) в борьбе с допингами и запрещает применение допингов в карате.
Допинги и причины их запрета.
Допинги – это лекарственные препараты, которые применяются для искусственного, принудительного повышения работоспособности в период учебно-тренировочного процесса и соревновательной деятельности. В зависимости от вида спорта они могут обладать совершенно различными и даже противоположными фармакологическими действиями: от психостимулирующего до транквилизирующего, от мочегонного до кардиотропного влияния. Поэтому допинги неправильно называть стимуляторами.
Можно констатировать, что прием допингов вызывает многочисленные осложнения у спортсменов, вплоть до летальных исходов. По этой причине, а также и потому, что все спортсмены должны находиться в одинаковых условиях, МОК запретил применять ряд фармакологических препаратов на тренировках и соревнованиях. Некоторые считают, что это нарушение прав человека, и каждый спортсмен волен готовиться, как захочет, с допингами или без них. В этом случае результат соревнований будет зависеть от того, какая страна придумает более мощный допинг или рациональную схему применения известных препаратов, и на стадионах будут соревноваться фармакологи, а не спортсмены.
По поводу определения понятия допинга до сих пор нет единого мнения, а это чрезвычайно важно уточнить, так как применение допинга может быть причиной санкций, апелляций и судебных разбирательств. Поэтому предлагается следующее определение, которое в большей степени отражает суть явления:
“Допингом называют запрещенные МОК для применения в спорте биологически активные вещества, способы и методы искусственного повышения спортивной работоспособности, которые оказывают побочные эффекты на организм и для которых имеются специальные методы обнаружения”.